Abkühlung für den Körper:

• kaltes Wasser über die Hände oder die Handgelenke laufen lassen erfrischt

• kaltes Fußbad wirkt ebenfalls erfrischend

• kalt Duschen oder Wechselduschen (kalt und warm, immer abwechseln)
• Ventilator oder einen Fächer benutzen, sorgt für angenehmen frischen Wind und kühlt
  

Kleidung:

• möglichst weit geschnittene Kleidung aus luftdurchlässigem Material z.B aus Naturfasern wie Baumwolle tragen
• Kopf durch tragen eines Sonnenhutes, Tuch oder Käppi schützen
• Sonnenbrille aufsetzen, auch die Augen müssen geschützt werden
  

Viel trinken:

Durch das Schwitzen verliert der Körper sehr viel Flüssigkeit, um die Flüssgkeitsbalance im Körper wieder anzugleichen mindestens 2-3 Liter am Tag trinken.

• am besten geeignet sind Mineralwasser, Früchtetees, Fruchtsäfte oder Saftschorlen

• keine zu kalten Getränke, denn diese können Magenschmerzen verursachen

• als sehr gute Flüssigkeitsspender eignen sich auch Wassermelonen ausserdem schmecken sie auch noch gut
• an heißen Tagen sollte man auf coffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola verzichten

Essen:

• möglichst fettige und scharfe Speisen meiden (belasten den Körper zusätzlich und verursachen Schweißausbrüche)

• viel Obst und Gemüse, Salate, Obstsalate, kalte Obstsuppen, mageres Fleisch

Wohnung:

• lüften nur am frühen Morgen oder in der Nacht

• Benutzung von Geräten die zusätzlich die Raumluft erhitzen vermeiden

• Räume tagsüber durch Rolläden oder Vorhänge abdunkeln

• feuchte Tücher im Raum aufhängen

• Bettwäsche aus Naturseide oder mit Naturseidenanteil benutzen, kühlender Effekt

Bewegung:

• keine übersteigerten sportlichen Aktivitäten an Hitzetagen

• möglichst die Mittagshitze meiden

• Tätigkeiten im Freien möglichst auf die Morgen- und Abendstunden verlegen

• mach es wie die Südländer und halte in den Mittagsstunden Siesta

• direkten Kontakt mit der Sonne vermeiden