Endlich ist der Sommer da, aber bei hochsommerlichen Temperaturen ist so richtig schwitzen angesagt. Besonders ältere Menschen und Kinder können Hitze nicht gut vertragen. Damit Körper und Geist nicht schlapp machen, gibt es einige Regeln und Tipps, die die Hitze erträglicher machen.
Abkühlung für den Körper:
– kaltes Wasser über die Hände oder die Handgelenke laufen lassen erfrischt
– kaltes Fußbad wirkt ebenfalls erfrischend
– kalt Duschen oder Wechselduschen (kalt und warm, immer abwechseln)
– Ventilator oder einen Fächer benutzen, sorgt für angenehmen frischen Wind und kühlt
Kleidung:
– möglichst weit geschnittene Kleidung aus luftdurchlässigem Material z.B aus Naturfasern wie Baumwolle tragen
– Kopf durch tragen eines Sonnenhutes, Tuch oder Käppi schützen
– Sonnenbrille aufsetzen, auch die Augen müssen geschützt werden.
Viel trinken:
– Durch das Schwitzen verliert der Körper sehr viel Flüssigkeit, um die Flüssgkeitsbalance im Körper wieder anzugleichen mindestens 2-3 Liter am Tag trinken.
– am besten geeignet sind Mineralwasser, Früchtetees, Fruchtsäfte oder Saftschorlen
– keine zu kalten Getränke, denn diese können Magenschmerzen verursachen
– als sehr gute Flüssigkeitsspender eignen sich auch Wassermelonen ausserdem schmecken sie auch noch gut
– an heißen Tagen sollte man auf coffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola verzichten.
Essen:
– möglichst fettige und scharfe Speisen meiden (belasten den Körper zusätzlich und verursachen Schweißausbrüche)
– viel Obst und Gemüse, Salate, Obstsalate, kalte Obstsuppen, mageres Fleisch
Wohnung:
– lüften nur am frühen Morgen oder in der Nacht
– Benutzung von Geräten die zusätzlich die Raumluft erhitzen vermeiden
– Räume tagsüber durch Rolläden oder Vorhänge abdunkeln
feuchte Tücher im Raum aufhängen
– Bettwäsche aus Naturseide oder mit Naturseidenanteil benutzen, kühlender Effekt
Bewegung:
– keine übersteigerten sportlichen Aktivitäten an Hitzetagen
– möglichst die Mittagshitze meiden
– Tätigkeiten im Freien möglichst auf die Morgen- und Abendstunden verlegen
– mach es wie die Südländer und halte in den Mittagsstunden Siesta
direkten Kontakt mit der Sonne vermeiden